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<title>Sit-up</title>
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<p><b>Sit-up</b> (auch: <b>Rumpfbeugen</b>, <b>Rumpfheben</b> oder <b>Aufrichter</b>) ist eine Trainingsübung, bei der aus dem Liegen der Oberkörper aufgerichtet wird.
</p>
<div class="mw-heading mw-heading2"><h2 id="Beschreibung">Beschreibung</h2></div>
<p>Die Übung soll dem Training der <a href="Bauchmuskulatur" title="Bauchmuskulatur">Bauchmuskulatur</a> dienen, gilt aber mittlerweile als ungünstig, da der <a href="Musculus_psoas_major" title="Musculus psoas major">Musculus psoas major</a> dabei stärker als die Zielmuskulatur angesprochen wird und dieser Muskel bei den meisten Menschen bereits zu sehr verkürzt ist.
</p><p>Als bessere Alternative werden <a href="Bauchpressen" title="Bauchpressen">Bauchpressen</a>, häufig auch als <i>Crunches</i> bezeichnet, empfohlen, da sie wesentlich schonender und ungefährlicher auszuführen sind. Schädigungen der <a href="Wirbels%C3%A4ule" title="Wirbelsäule">Wirbelsäule</a> werden dabei vermieden.
</p><p>Mit Muskelaufbauübungen wie Sit-ups lässt sich kein überschüssiges Gewicht abtrainieren, weshalb Bauchmuskeltraining alleine keinen flachen Bauch bewirkt. Es ist bei Bedarf vor allem ein Kaloriendefizit zur Gewichtsreduzierung nötig.
</p>
<div class="mw-heading mw-heading2"><h2 id="Ausführung"><span id="Ausf.C3.BChrung"></span>Ausführung</h2></div>
<p>Der Sportler liegt auf dem Rücken, die Hände sind entweder auf der Brust gekreuzt abgelegt oder hinter dem Kopf gefaltet und die Beine sind angewinkelt, so dass an den Knien ungefähr ein 90°-Winkel entsteht. Nun wird der Oberkörper angehoben, bis nur noch das Gesäß den Boden berührt und die Ellenbogen fast die Oberschenkel erreichen. Für diese Bewegung ist es häufig nötig, die Füße z. B. durch einen Trainingspartner zu fixieren.
Erschwert werden kann diese Übung z. B. durch die Ausführung auf einer Schrägbank oder mit den Beinen auf einer erhöhten Position und durch den Gebrauch von Gewichtsscheiben, die auf der Brust oder hinter dem Kopf mitangehoben werden können.
</p>
<div class="mw-heading mw-heading2"><h2 id="Weblinks">Weblinks</h2></div>
<div class="sisterproject" style="margin:0.1em 0 0 0;"><div class="noresize noviewer" style="display:inline-block; line-height:10px; min-width:1.6em; text-align:center;" aria-hidden="true" role="presentation"><span class="mw-default-size" typeof="mw:File"><span title="Commons"></span></span></div><b><span class=""><a class="external text" href="https://commons.wikimedia.org/wiki/Category:Sit-ups?uselang=de"><span lang="en">Commons</span>: Sit-up</a></span></b> – Sammlung von Bildern, Videos und Audiodateien</div></div><!--htdig_noindex--><div><div class="zim-footer">
Dieser Artikel wurde von <a class="external text" title="Zuletzt bearbeitet am 2024-08-28" href="https://de.wikipedia.org/wiki/?title=Sit-up&oldid=248112750">Wikipedia</a> herausgegeben. Der Text ist unter <a class="external text" href="https://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0/deed.de">Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0</a> verfügbar, sofern nicht anders angegeben. Für die Mediendateien können zusätzliche Bedingungen gelten.
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